Ví dụ, nếu bạn thường xuyên thức dậy lúc 8:00 am mỗi ngày, điều này có nghĩa nhiệt độ cơ thể bạn bắt đầu tăng tại 08:00am.chúng ta cố gắng để đạt được giấc ngủ sâu nhiều hết mức có thể trong 3-4 giờ đầu tiên của giấc ngủ.Lưu ý cách mọi người trong những ảnh này là mỉm cười, hạnh phúc và thoải mái.Đó là cuối ngày, và bạn cảm thấy mệt mỏi .Đơn giản chỉ cần áp dụng các kỹ thuật tương tự để lặp đi lặp lại và bạn sẽ thấy mình thư giãn và sớm muộn gì bạn cũng ngủ.Tiếp theo, lấy tấm hình đầu tiên bạn làm .gây ra đầy năng lượng (rõ ràng là đáng lo ngại cho hệ thống giấc ngủ).ngắn 45 phút, như mô tả trước đây! Bạn sẽ tiết kiệm cả khối thời gian bằng cách ngủ ít hơn, cảm thấy tràn đầy sinh lực và hệ thống giấc ngủ của bạn sẽ được tăng cường bởi hành vi mới này - làm cho nó dễ dàng cho bạn có giấc ngủ sâu.Melatonin được sản xuất khi bạn đang tiếp xúc với bóng tối.Hãy chắc chắn bạn cười khi bạn làm điều này.

Xem thêm Thu gọn