Giảm giấc ngủ của bạn dần dần trong 20 hoặc 30 phút thời gian.Điều này được tâm trí liên kết đến giường của bạn như một nơi đểNếu bạn vẫn không chắc chắn về cái thay đổi bạn cần thực hiện trong lối sống để tăng chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng hàng ngày của bạn, tham khảo lại bảng tự đánh giá bạn điền và đọc lướt qua ebook này để tìm hiểu lại một số khái niệm quan trọng.Cách đúng để có giấc ngủ ngắn là giữ chúng cực ngắn.Điều này sẽ cung cấp ngay lập tức cho nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn thông điệp rằng đó là ban ngày.yếu là Giai đoạn 2 và giấc ngủ REM.Okay, bây giờ bạn đã biết cơ bản về cơ chế hoạt động của giấc ngủ.Melatonin nhiều hơn trong cơ thể, nó sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn.Nicotin tác hại đến giấc ngủ trong nhiều cách, giống như caffeine, nicotine gây ra sóng não nhanh hơn, nhịp tim, nhịp thở, và gia tăng một lượng các hormone stress trong máu của bạn.thức dậy tại cùng một thời gian chính xác mỗi ngày.
